サプリメントー筋肥大

【筋トレ初心者へ】おすすめのサプリメント【筋肥大】

【筋トレ初心者へ】おすすめのサプリメント【筋肥大】

どーも、まことです。
今回の記事では、筋トレ初心者におすすめの筋肥大に効果的なサプリメントを3つ紹介します。

筋トレ初心者
「筋肉をつけたくて筋トレを始めた。あまりお金はかけられないけど、サプリメントとか試してみたい。どんなのがおすすめ?」

こんな疑問を解決します。

 

筋トレ初心者におすすめのサプリメント

筋トレ初心者におすすめのサプリメント

筋トレ初心者におすすめのサプリメントは下記の3つです。

・プロテイン
・クレアチン
・EAA

これらは、科学的にも効果があると認められ、かつ、価格も高くないサプリメントたちです。
(それぞれの効果は後の章で紹介します。)

筋トレ初心者こそサプリメントを飲もう
筋トレ初心者には、サプリメントは不要じゃない?と不安に思われる方がいるかもしれませんが、むしろ初心者こそ必要です。
なぜなら、筋トレ初心者は筋肉に良い食事に関しても初心者だからです。

筋トレの効果を最大限に引き上げるには、食事をしっかり取り、十分な栄養補給をすることが必要です。
しかし、初心者がサプリメント以外の普通の食事から必要な栄養を全て摂取することは難しいです。
なので、初心者こそサプリメントなのです。

初心者はコスパの良いサプリメントがおすすめ
筋トレ初心者はサプリメントにかけれる金額が低いと思います。
コスパ重視でサプリメントを選びましょう。

本記事では筋トレ初心者用のサプリメントと紹介していますが、初心者専用のサプリメントで、上級者になると摂らなくなるサプリメントというわけではありません。

サプリメントには、科学的に効果が認められていると言っても、その効果が大きくはなく、価格が高いものがあります。
そのようなサプリメントは、コンテストに出場し、少しの差が勝敗を分けるような人には有効ですが、筋トレ初心者にはコスパが悪くおすすめではありません。

今回紹介するサプリメントは、科学的に効果が認められており、かつ、価格もあまり高くないものを厳選しています。

 

プロテイン【タンパク質補給】

プロテイン【タンパク質補給】

プロテインは筋肉の材料であるタンパク質を効率的に摂取できるサプリメントです。

プロテインというと、

「マッチョだけが飲む飲み物」
「飲むだけでマッチョになれるもの」

そんなイメージを持っている人がいますが、全く違います。

プロテインはそんな魔法のような飲み物ではなく、単にタンパク質が取れるだけのサプリメントです。
ですが、筋肉の材料となるタンパク質が手軽に摂取できるとても優秀なサプリメントです。

詳しくは下記の記事で紹介しているのでプロテインについてもっと知りたい方はぜひご覧ください。

【まとめ】プロテインのメリット【科学的根拠】
【まとめ】プロテインのメリット【科学的根拠】どーも、まことです。 今回の記事では、プロテインのメリットについて解説していきます。 本記事の概要 普段の食事でタンパク質...

 

クレアチン【パフォーマンスUP】

クレアチン【パフォーマンスUP】

クレアチンはトレーニングのパフォーマンス向上を見込めるサプリメントです。
具体的には下記のような効果があります。

・瞬発的な筋力の向上
・疲労の抑制
・回復促進

クレアチンの歴史は長く、科学的に効果があると示す論文も非常に多いです。

効果が大きく、さらには、摂取による副作用も特にありません。
唯一、科学的に明らかにされているものは、水分を含むことによる体重の増加のみです。

より詳しい効果やクレアチンの飲み方は下記の記事で紹介しています。クレアチンについてもっと知りたい方はぜひご覧ください!

【サプリメント】クレアチン解説【効果・副作用・飲み方】
クレアチンの効果・種類・飲み方【サプリメント】クレアチンの効果や飲み方に加え、副作用について解説しています。...

 

EAA【筋肥大&パフォーマンスUP】

EAA【筋肥大&パフォーマンスUP】

EAAは筋肉を成長させる(筋肥大)効果とトレーニング向上を見込めるサプリメントです。
具体的には下記のような効果があります。

・筋肉を増やす
・持久力を増やす
・集中力をアップさせる
・体脂肪を減らす
・筋肉痛を軽減する

EAAというと特殊なサプリメントのように聞こえますが、実はEAAとは必須アミノ酸のことです。

必須アミノ酸はもともと生きていくために摂取しなければいけない栄養素です。
そのため、EAAを摂取することでの健康被害を報告する研究はありません。

EAAについては下記の記事で詳しく紹介しています。

EAAとBCAAの違いは?本記事では、EAAとBCAAの違いやそれぞれの効果・副作用について解説しています。2つともアミノ酸なので、違いがわからないという人もいると思います。ぜひ本記事を読んで、2つの違いを学んでいってください。...

 

筋トレをして風邪を引きやすくなった人はグルタミンも

筋トレを始めたら、風邪を引きやすくなったという人はいないでしょうか?そんな人には、グルタミンがおすすめです。

筋トレ初心者におすすめの”筋肥大に”効果的なサプリメントは前述の3つのみですが、もう一つ、筋トレ初心者におすすめしたいサプリメントがグルタミンです。

グルタミンは、体内に大量にある物質ですが、強度の高い運動(キツイ運動)をすると、大量に消費されます。
グルタミンは免疫細胞のエネルギー源としても使われます。
そのため、グルタミンが不足すると、感染症のリスクが高まるという研究報告もあります。
しっかりとグルタミンを補給することで、免疫力の低下を防ぐことができます。

また、トレーニングをし、グルタミンを大量に消費したのに、補給をしないと体内では筋肉を分解し、グルタミンを作り出します。
グルタミンを摂取することで、筋肉の分解を防ぐこともできるので一石二鳥です。

 

おすすめのサプリメントの購入方法

おすすめのサプリメントの購入方法

サプリメントの購入はiHerbまたはマイプロテインがおすすめです。

ここまで、おすすめのサプリメントを紹介しましたが、筋トレ初心者はサプリメントも今まであまり購入したことがなく、どこで購入すれば良いのかもよくわからないのではないでしょうか?

サプリメントの購入は、iHerbまたはマイプロテインがおすすめです。

iHerbはサプリメントに特化したAmazonのようなネットショッピングサイトです。
マイプロテインは、さまざまなサプリメントを低価格で販売しているサプリメントメーカーです。

どちらから購入しても海外のサプリメントを購入することになります。品質に関しては何でもかんでも日本製が良いと考える人がいますが、ことにサプリメントに関しては欧米のものの方が品質が高いので安心してください。

・iHerbの公式HPはこちらから
・マイプロテインの公式HPはこちらから

 

以上、筋トレ初心者におすすめのサプリメントでした。
サプリメントは絶対にいるものではありません。
普通の食事で十分な栄養が摂取できていれば、サプリメントが不要です。

しかし、普通の食事から十分な栄養を摂取するのは簡単ではなく、サプリメントを摂った方が効率的です。
ぜひ、効果的にサプリメントを利用して、栄養摂取と手間のバランスを取りましょう。